ચાલવાનાં સ્વાસ્થ્ય લાભ: લાંબા પગપાળાને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે તમારા વિચારોને ઝડપી બનાવવા અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલવાનાં ફાયદા દરેકને જાણીતા છે, તેથી તેમની ચર્ચા ભાગ્યે જ થાય છે. અમે ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભોને (ચાલતા આરોગ્ય લાભો) ભૂલીએ છીએ. એક દિવસમાં કેટલા પગલાં ભરવા જોઈએ તેવું હંમેશાં પૂછવામાં આવે છે ( દિવસ દરમિયાન તમારે કેટલું પગલું ભરવું જોઈએ). ચાલવું એ ફક્ત વજનને નિયંત્રણમાં રાખી શકતું નથી, પરંતુ તે તમારું હૃદય સ્વસ્થ રાખે છે. માનવામાં આવે છે કે મગજ અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તર સહિત તમારા સ્નાયુઓ અને તમારા અવયવોમાં વધુ લોહી અને ઓક્સિજન સંક્રમિત કરવામાં પણ તે મદદરૂપ સાબિત થાય છે.તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલવું કેલરી બર્ન કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. ચાલવું તમારા મગજ પર હકારાત્મક અસર છોડી દે છે.
ચાલવાનાં આહલાદક સ્વાસ્થ્ય લાભો અહીં છે
1. પ્રતિરક્ષા વધારે છે
અભ્યાસ અનુસાર, દરરોજ આશરે 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું એ તમારા શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિની કોશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો કરી શકે છે અને સમય જતાં, તે ખરેખર સારા પરિણામો લાવી શકે છે. ચાલવું તમારા શરીરમાં રોગ સામે લડવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ચાલવું રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે.
2. ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદગાર
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું એ એક મહાન કસરત છે. આ રક્ત ખાંડના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે મિનિટની ધીમી વોકથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને ત્યારબાદ 5 થી 10 મિનિટ માટે મધ્યમ ગતિએ ચાલવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો છો અને તમારી રામરામ ઉપર રાખો. થોડા દિવસોમાં તમે ટૂંકી ચાલવાની મજા લઇ શકો છો અને બીજાને ચાલવાની પ્રેરણા આપી શકો છો.
3. કેન્સર નિવારણ
2012 ના હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી વિમેન્સ હેલ્થ સ્ટડી અનુસાર, અઠવાડિયામાં એકથી ત્રણ કલાક ચાલવું એ સ્તન અને ગર્ભાશયના કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 19% ઘટાડી શકે છે અને જો આ મહિલાઓ પોતાને થોડો આગળ ધપાવે છે, અને અઠવાડિયામાં જો ત્રણથી પાંચ કલાક ચાલવું હોય તો, તેઓ સ્તન અને ગર્ભાશયના કેન્સરનું જોખમ લગભગ 54% ઘટાડી શકે છે.
4. મેમરીમાં વધારો
વ્યાયામ મગજ માટે સારી છે, પરંતુ ખાસ કરીને ચાલવું એ તમારી યાદશક્તિ વધારવા માટે સારું માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 40 મિનિટ ચાલવાથી હિપ્પોકમ્પસની માત્રામાં 2% વધારો થઈ શકે છે, જે ખૂબ મહત્વનું છે. આ ઉપરાંત, નિયમિત ઝડપી ચાલવું મગજ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં લાવવામાં આવતી માનસિક કુશળતાને ધીમું કરી શકે છે.
5. સ્ટ્રોક અને હાર્ટને લગતી સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદગાર
સંશોધન મુજબ, અઠવાડિયામાં માત્ર 2.5 કલાક ચાલવું, જે દિવસમાં 21 મિનિટ છે, તે હૃદય રોગના જોખમને 30% ઘટાડી શકે છે. ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે, જેથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ રોગોનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય. નિષ્ણાતો દરરોજ ચાલવાની પણ ભલામણ કરે છે.
6. વજન ઘટાડવામાં અસરકારક
ચાલવું એ કસરત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. ચાલવું સતત કેલરી બર્ન કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. આની સાથે મેદસ્વી થવાનું જોખમ પણ દૂર થઈ શકે છે અને તમારું વજન હંમેશા નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. વજન ઘટાડવાની સૌથી સહેલી કસરત એ છે કે ચાલવું.
7. બ્લડ પ્રેશરને સ્વસ્થ રાખે છે
સૌથી વધુ ચાલવું નિશ્ચિતરૂપે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સંશોધનમાંથી જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 10 મિનિટ ચાલવું એ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાનો અસરકારક માર્ગ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પરેશાન લોકોએ દરરોજ ચાલવું જોઈએ. આ બ્લડ પ્રેશરના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે.
0 ટિપ્પણીઓ